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  • 嘉義銀行小額信貸 文/陳相宏

    深蹲不是每個人都能做?

    深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌群的肌力,也可以強化核心肌群和協調能力,不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題,以免這三個部位互相連累,反而得不償失。信用貸款率利最低銀行2016

    ▲翹臀太性感,但不是人人都適合深蹲!(圖/翻攝自 jenselter IG)

    想要練習深蹲要注意什麼?

    深蹲前要先活動你的髖關節,伸展下背及大腿的肌群,才能避免拉傷。在健身房中常常看到為了加強深蹲而舉過重的槓鈴,容易會有椎間盤凸出的可能,真的不是很建議。再來,不必太強調膝蓋是不是超過腳尖,過度強調反而會造成拉傷。

    深蹲除了可以有效訓練核心肌群,也可以加強身體脊椎穩定性的控制群。建議大家先面對鏡子看自己的站姿是不是有對稱平衡,利用鏡子給自己身體回饋。

    想要讓屁股更翹,還有什麼運動可潮霖資產是高利貸嗎以做?

    屁股翹主要是臀肌比較發達,除了深蹲之外,像橋式和超人式都是可以幫助臀肌的訓練。再訓練的過程,一定要注意先做好暖身,才不會拉傷了臀肌。在做臀肌的訓練時,做完要有肌肉痠痠的感覺才是有達到肌力訓練喔!

    ▲Isaac教練示範橋式運動公教人員貸款率利計算。(圖/菁英診所提供)

    ▲Isaac教練示範超人式運動。(圖/菁英診所提供)

    本文作者:菁英診所復健科陳相宏醫師,台灣增生療法醫學會會員、Dr. Lenny足科增生療法認證(2016)、台灣疼痛醫學會腰椎超音波導引進階注射認證(2015)、Dr. John Lyftogt 神經增生療法認證(2015)、前林口長庚醫院復健科專科醫師。

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    針對蔡政府「自自冉冉,歡喜新春」春聯的爭議,資深媒體人李艷秋今天透過臉書粉專,據此解讀蔡政府沒有認錯改正的基因,並指有學者去扯這是「大中國教育」所致,她只能「只能給87分」。媒體人望著八隻金雞的紅包袋,回想這一連串政高雄市楠梓區證件借錢府的態度,「證明從扁、馬到蔡,政府總能用自虐自殘的方式,帶給台灣民間澎湃的活力」。在台灣要定個是非,這麼難嗎?

    李艷秋說,蔡總統和馬前總統都推出賀歲春聯,市場行情高下立判,喜歡集郵或集幣的人都知道,正常的不稀奇,變體異形才是寶,能傳家傳世的更難,蔡總統的「自自冉冉,歡喜新春」春聯就是千古奇對。到底有多稀奇?文學大師張大春已經出來定過調,我這種半調子就可以靠邊涼快了,不過對這幅春聯,還有一點點補充。

    她說,春聯引發熱議,總統府回應說「尊重研究者不同的看法」,意思是我是對的,你怎麼看隨便。即使後來證實此事沒有不同看法,根本是引用錯誤,可是政府從未認錯,總統出國,仍然用這幅明知錯誤、語意不通的春聯送給僑胞,以此昭告,這個政府,不具有認錯改正的基因。

    李艷秋表示,第一位點名總統府用錯字的台灣文學館館長廖振富,其後改口自己是「不同見解」,發文說「我們應該思考...為什麼大家對台灣文學這麼陌生?就是因為數十年的大中國教育,大家沒有機會接觸台灣文學,大家都是受害者。」哇塞!出槌的就是總統府幾個沒文化的幕僚,有必要把所有人拖下水嗎?這種學者把是非題答成申論題,只能給87分,不能再多了。

    李艷秋表示,國民教育研究院要開會討論將「自自冉冉」列入辭典,有如此高水準的國教院,真是全民之福啊!不過不能為德不卒,應該將「八隻金雞」比照「三隻小豬」,列入成語辭典,才竟全功。

    她說,因這幅春聯引發的歡基隆貸款率利計算樂和創意,證明從扁、馬到蔡,政府總能用自虐自殘的方式,帶給台灣民間澎湃的活力。

    李艷秋說,其實用錯字沒什麼大不了,死不認錯才讓事情越滾越大,硬ㄠ胡扯讓民眾感慨,在台灣要定個是非,這麼難嗎?至於那八隻金雞....和春聯比較起來,除了娛樂功能更勝一籌,其他問題不大 只不過.....紅包上寫2017,應該是迎接元旦吧?現在要過的是農曆春節,不是嗎?

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    為了瞭解氣候變遷的歷史,日本有一群研究團隊,就登上富山縣的賞雪勝地「立山連峰」冒險深入當地冰川上深達20公尺的「冰臼」,採集1700年前的冰層。日本立山黑部,標高3千公尺的群山,終年白雪靄靄,將近20公尺的雪牆,構成通往雪國的夢幻走道。走在凍結的冰面上,山坳處綿延的冰川,赫然出現一個直徑達五公尺的大洞,深不見底。這種奇特地形,稱作「冰臼」,或是「冰川鍋穴」,是由融化的雪水和雨水,經年累月不斷刻蝕,才能形成。目前日本只有立山的冰川,能產生夠大的冰臼,讓人類一探究竟。今年(2017年)因為暖冬影響,降雪量變少,以往都被大雪覆蓋的洞口,意外現身。距離上一次出現這樣的奇景,已經相隔整整27年。穿上釘鞋、扣好安全繩索,放下測量用的捲尺。研究人員率先垂降,NHK記者也冒險扛著攝影機,跟著記錄洞中奇景。下到洞裡,空間比想像中還要狹窄,兩旁冰壁,由堆積物形成的橫狀紋路,一路延伸到地底深處,就像是冰河的年輪,標示出每一個年代的歷史。大片冰牆中間,突兀的出現了一段岩石層,上半部冰層是50年前堆積成形,岩石層下方的冰層,歷史卻可以回溯到900年前。代表這個區域,一度長達850年,都沒有出現積雪。逐漸深入地底,光線越來越微弱,10公尺之後,幾乎伸手不見五指,垂降行動將近一個小時,終於抵達20公尺深的冰臼底部,直徑大約只有兩公尺,1700年前的古老冰層,觸手可及。只要分析這些泡泡中,蘊含的甲烷氣體,就能朝千年前的氣候之謎,又邁進一大步。冰層就像一本凍結的歷史書,將每個氣候轉變都冰封保存。近年來全球氣溫上升,溫室化的嚴重後果,也最先在極圈的凍土區域顯現。存在數萬年的堅硬凍土,也耐不住高溫,逐漸融化。失去支撐的土壤,像海綿一樣脆弱,一有風吹草動,就會整片崩塌。蓋在上頭的房屋,跟著歪一邊,放個啞鈴都會自己滾。地球溫度,就像發燒一樣不斷上升,預計到2050年,阿拉斯加將近2/3的土地,都會熱到發紅發紫。80多年後,當地凍土層幾乎消失,前所未有的災難,將隨之而來。動植物經過漫長分解,產生的甲烷等氣體,以往都保存在凍土和冰層當中。一但冰層融化,這些溫室氣體,將大量釋放到空氣中,進一步加速地球暖化。末日時鐘越走越快,冰層發出的警訊,就不知道人類,是否已經聽見。(民視新聞謝郁瑩專題報導)
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